Après avoir joué les cigales et chanté tout l’été, il est peut-être nécessaire de faire le point sur nos habitudes santé et beauté…
Et le mois de septembre est sans conteste le bon moment pour prendre de bonnes résolutions.
Alimentation, sport, sommeil, stress, état de notre peau…
On vous aide à établir vos checklists santé et beauté pour attaquer la rentrée avec joie et motivation !
La checklist santé
La rentrée rime souvent avec check-up santé. Mais avant de programmer vos rendez-vous, quelques bonnes pratiques de santé peuvent facilement être mises en place.
Faire le point sur notre alimentation :
Si en été, on se laisse porter à quelques libertés dans notre alimentation, la rentrée peut être l’occasion de (re)prendre de bonnes habitudes diététiques.
Les questions à se poser :
- De quoi se compose surtout mon alimentation?
- Quels ratios entre fruits, légumes, aliments transformés ?
- Est-ce que je bois au moins 1,5L d’eau par jour ?
- Ai-je souvent faim en dehors des repas ?
Les bonnes habitudes de rentrée :
- Pour une alimentation saine, on privilégie les fruits et légumes frais, riches en vitamines, minéraux et antioxydants. Pour en savoir plus, il y a notre article : Les meilleurs aliments riches en antioxydants.
- En cas de fringales récurrentes, on enrichit notre alimentation en protéines. Si on trouve les protéines dans la viande et le poisson, des sources végétales existent comme les légumineuses. Outre leur effet rassasiant, les protéines sont également essentielles au maintien de notre musculature et à la régénération cellulaire.
- Pour des encas sains, on remplace les sucreries par des fruits secs (noix, noix de cajou, amandes…) ou encore des barres de céréales à base de grains entiers, comme l'avoine et le quinoa, qui fournissent de l'énergie à libération lente.
- On s’hydrate suffisamment en buvant de l'eau tout au long de la journée. L’idéal est de répartir 8 grands verres d’eau dans notre journée.
- On réduit nos consommations d'aliments transformés, de sucres ajoutés et de gras saturés.
Remettre sport et activité physique dans notre vie :
La rentrée peut s’avérer être un marathon tant il s’agit d’un moment de grande organisation. Néanmoins, il n’est pas question de négliger notre pratique sportive, car l’activité physique est nécessaire à notre équilibre.
Voici quelques pistes pour (re)mettre du sport dans votre vie.
Les questions à se poser :
- Quel est mon besoin : me ressourcer ou me défouler ?
- Quel type d’activité physique j’aime ? Plutôt cardio ou endurance ?
- Quel est l’état de santé de mon corps au global : des douleurs, niveau de souplesse… ?
- Combien de temps puis-je consacrer à la pratique d’un ou plusieurs sports et activité physique dans ma semaine ?
- Quel(s) objectif(s) puis-je me fixer pour rester motivé ?
Les bonnes habitudes de rentrée :
- On trouve une activité qui nous plaît (ou même plusieurs). Le sport doit avant tout être source de plaisir, alors on choisit une activité que l’on aime. Danse, randonnée, vélo, yoga, tennis, course à pied, basket, judo… il y en a vraiment pour tous les goûts.
- On commence lentement ! Cela pour, d’une part éviter les blessures si l’on est resté inactif pendant un moment, et d’autre part pour rester motivé dans la durée. Rien de plus enthousiasmant que de constater nos progrès et les bienfaits ressentis. On augmente peu à peu l'intensité au fur et à mesure de l’amélioration de notre condition physique.
- On se fixe des objectifs réalistes avec des buts concrets et réalisables, qu'il s'agisse de courir un certain nombre de kilomètres par semaine ou de s’inscrire à un événement sportif (marathon, tournoi…).
- On intègre notre pratique dans notre agenda comme on le fait pour une réunion importante. En somme, on fait de l’activité physique une de nos priorités.
- On trouve un partenaire de sport car à deux, on se motive mieux !
Reprendre en main notre sommeil :
Les Français dorment en moyenne 1h30 de moins qu’il y a 50 ans…
Écrans, stress, consommation d’excitants, ou encore la prise de certains médicaments, l’avancée en âge… Il existe de nombreux facteurs qui perturbent notre sommeil.
Pour en savoir plus sur les bienfaits du sommeil sur la santé, découvrez notre article.
Les questions à se poser :
- Est-ce que je me lève en étant fatigué le matin ?
- Ai-je des moments de fatigue, voire de somnolence, dans la journée ?
- Ai-je besoin de consommer des substances stimulantes au cours de ma journée ?
- Mon environnement de sommeil est-il propice au repos : ambiance calme, qualité du lit, température ambiante, routine avant de dormir… ?
Les bonnes habitudes de rentrée :
- On renoue avec le sommeil, et on décide d’en prendre soin, car le sommeil est important pour notre santé et notre bien-être, au même titre que notre alimentation.
- On synchronise notre horloge interne en se créant une routine de sommeil. L’idéal est de se coucher et se lever aux mêmes heures la semaine et le week-end.
- Juste avant le coucher, on favorise la détente et la relaxation. On évite les écrans, la lecture de mails professionnels, ou toutes sources de stress. Le mieux est de créer une ambiance calme et feutrée dans sa chambre, et pourquoi pas, prendre quelques minutes pour méditer ou pratiquer une respiration profonde.
- Dans la journée, on limite notre consommation d’excitants comme l’alcool, la caféine, et la nicotine. Au-delà d’une certaine heure, leur effet coup de fouet peut se prolonger en soirée, et dérégler notre horloge interne.
- On évite les dîners copieux qui pèsent sur la digestion et obligent notre organisme à travailler au moment où il devrait ralentir.
Parer au stress :
Avec la reprise du travail, la rentrée des classes, la mise en place d’une nouvelle organisation, et tant d’autres chamboulements, rien que d’y penser, la rentrée est source de stress.
Mais tout comme le sommeil, le stress peut se prendre en charge, et gérer son stress, ça s’apprend !
Les questions à se poser :
- Suis-je stressé ? Si oui, quand : de manière ponctuelle ou chronique ?
- Quelles sont les sources de mon stress: famille, travail, santé… ?
- Que génère le stress en moi : de l’anxiété, des difficultés de concentration et de mémorisation, le manque d’entrain … ?
- Y a-t-il des moyens pour réduire mon stress: changement d’organisation, meilleure anticipation, prendre plus de temps pour moi… ?
- Et pourquoi pas me faire aider par un spécialiste pour gérer mon stress?
Les bonnes habitudes de rentrée :
- On pratique la déconnexion numérique. En réduisant le temps passé devant les écrans, et en particulier sur les réseaux sociaux, on réduit facilement la surstimulation et l'exposition à des informations stressantes.
- On revoit ses priorités. Dans une journée, il n’est pas essentiel de tout accomplir. Pour s’aider, on peut même utiliser des outils de management comme la matrice d’Eisenhower qui permet de classer nos tâches en fonction de leur importance et de leur urgence.
- On gère mieux son temps. Une habitude qui découle de la définition de nos priorités. Planifier et organiser nos tâches aide à éviter de se sentir trop vite submergé.
- On pose des limites. Il n’y a pas de mal à dire non aux demandes excessives. Établir des limites personnelles est, non seulement essentiel à notre bien-être, mais aussi tout à fait légitime.
- On ne néglige aucune source de bien-être jusqu’à trouver celle qui nous fait réellement du bien. Méditation, sophrologie, respiration, yoga, visualisation positive… Ces pratiques aident à favoriser la pleine conscience qui apaise et réduit le stress.
- On ne fait pas l’impasse sur le sport. C’est scientifiquement établi, l'activité physique libère des endorphines, des hormones du bien-être, qui aident à réduire le stress. Pas besoin de courir un marathon tous les jours, une activité même douce (marche, yoga, Pilates…) régulière montre des effets positifs.
Pour vous aider, retrouvez nos astuces anti-stress dans un article dédié.
Opter pour des coups de pouce :
Prendre de nouvelles bonnes habitudes n’est pas toujours facile.
Une bonne habitude se travaille tous les jours. Cela a même été étudié sociologiquement, il s’agit de « l’everyday effect ».
« L’everyday effect », ce sont nos routines du quotidien qui forgent nos existences, redonnent du sens à nos actions, et impactent notre bien-être. Surtout dans un contexte où tout va vite (trop vite ?).
La nutraceutique est un parfait exemple du bien-être apporté par « l’everyday effect ». Sous forme de cures ponctuelles et plus ou moins fréquentes, les compléments alimentaires offrent des coups de pouces faciles pour prendre en charge de nombreuses préoccupations santé comme l’apport de nutriments, la gestion du stress et l’amélioration du sommeil.
Pour en savoir plus : notre article « pourquoi prendre des compléments alimentaires ? »
La checklist beauté
Ce qui nous réjouit peut-être le plus, à la rentrée, c’est notre jolie mine, ce bronzage que l’on voudrait durable, ce teint hâlé qui rend irrésistible…
Alors, pour conserver notre belle peau au bureau, on la chérit !
Revoir sa routine beauté :
En été, on a tendance à alléger notre routine beauté. Difficile d’emporter en voyage notre armoire de salle de bain… Moins de produits au quotidien, plus de soleil, de mer… Et notre peau trinque.
Alors, la rentrée, c’est le moment pour repenser notre routine beauté.
Les questions à se poser :
- Quel est l’état de ma peau après l’été : déshydratée, grasse, sujette aux imperfections… ?
- Quelles sont mes principales préoccupations beauté: rides, fermeté, taches pigmentaires, hydratation… ?
- Quels types de produits j’aime utiliser : sérums, crèmes, contours des yeux, lotions, eaux démaquillantes… ?
- Combien de temps ai-je envie de consacrer à ma routine beauté ?
Les bonnes habitudes de rentrée :
- On teste la tendance du « skin cycling». Imaginée par une dermatologue new-yorkaise, Whitney Bowe, pendant le confinement de 2020, cette approche mise sur peu de produits pour régénérer la peau en seulement 4 jours ! Durant 4 soirs consécutifs, on applique des formules à base de puissants ingrédients reconnus en dermatologie.
- Le 1er soir cible l’élimination des cellules mortes par une exfoliation chimique (avec des acides de fruits ou des enzymes) suivie de l’application d’une simple crème hydratante.
- Le 2ème soir, on booste le renouvellement cellulaire et les synthèses de collagène et d’acide hyaluronique par l’application de rétinol (dérivé de vitamine A).
- Et les 3ème et 4èmes soirs sont dédiés à la récupération de la peau avec l’application d’une crème hydratante douce pour la peau.
Les effets du skin cycling semblent très puissants, comme en témoignent les adeptes sur les réseaux sociaux : effet glow garanti, teint unifié, peau plus lisse et repulpée, grain affiné…
- En dehors du skin cycling, on ne zappe aucune étape ! Démaquillage et nettoyage sont essentiels pour purifier la peau, la libérer des toxines et favoriser son oxygénation. Des soins ciblés comme des sérums et des soins contour des yeux apportent des réponses spécifiques. Une exfoliation régulière permet de booster le renouvellement cellulaire. Bref, les routines complètes font les belles peaux!
- On limite les dégâts de l’été en ciblant la réduction du stress oxydatif induit par les UV et qui favorise le vieillissement de la peau. Ainsi, on mise sur des formules à base d’antioxydants comme la vitamine A (encore le rétinol), la vitamine E, la vitamine C, ou des extraits végétaux comme les pépins de raisin et le thé vert, ou encore les caroténoïdes (comme l’astaxanthine).
Bien manger pour une belle peau :
La nutrition joue un rôle majeur dans la santé et beauté de la peau, et est tout aussi importante que notre routine beauté.
Les questions à se poser :
- Est-ce que je bois assez d’eau au quotidien ?
- Mon alimentation est-elle riche en antioxydants?
- Mon alimentation est-elle riche en vitamines et minéraux ?
- Quelle est ma consommation de sucres ajoutés et aliments ultra-transformés ?
Les bonnes habitudes de rentrée :
- Autre tendance forte des réseaux sociaux : le « skincare breakfast», ou l’art de manger sainement pour avoir une belle peau. Si peu d’études scientifiques se sont attachées jusqu’à maintenant à démontrer précisément les bienfaits particuliers d’aliments sur la santé et beauté de la peau, les adeptes n’hésitent pas à dévoiler leurs recettes idéales de petits-déjeuners pour la peau.
De l’avoine contre l’acné, des probiotiques pour l’éclat (glow), des aliments riches en oméga-3 pour lutter contre la sècheresse cutanée, des protéines, des oligo-éléments, des vitamines et des minéraux pour l’hydratation… A chacun sa recette miracle.
- On donne la part belle aux aliments riches en antioxydants. Le stress oxydatif est le principal facteur de vieillissement de la peau. Le combattre, c’est repousser l’installation des rides et le relâchement de la peau. Les fruits et légumes apportent des antioxydants comme les polyphénols et leurs nombreux composés comme les flavonoïdes et les tanins. Certains aliments sont intéressants par leur teneur en enzymes antioxydantes comme la SOD (superoxyde dismutase). Enfin, de nombreuses vitamines et minéraux ont également des propriétés antioxydantes comme la vitamine A, la vitamine C, la vitamine E ou encore le zinc, le sélénium, le cuivre, le manganèse…
- On limite sa consommation de sucres ajoutés. Le sucre accélère le vieillissement de la peau via le phénomène de glycation qui rigidifie et altère les fibres de collagène et d’élastine.
- Pour une bonne hydratation de la peau, boire suffisamment d’eau tout au long de la journée est encore crucial. Alors, on opte pour une gourde d’eau dans notre sac et sur notre bureau pour penser à boire régulièrement.
Là encore, on pense à la nutraceutique !
La nutraceutique propose des solutions efficaces dans le soin de la peau, c’est la nutricosmétique.
Comme pour prendre soin de sa santé, les compléments alimentaires beauté prennent le relais et complètent nos habitudes du quotidien pour sublimer la beauté de la peau.
Hydratation, stress oxydatif, vieillissement de la peau, fermeté de la peau, imperfections, solutions anti-rides, bronzage, éclat et même soin des cheveux…
La nutraceutique cible toutes les préoccupations beauté et regorge d’actifs hautement efficaces comme l’acide hyaluronique, le collagène, des extraits végétaux, des minéraux et vitamines…
Chez INLISSA, nos compléments alimentaires prennent soin de votre santé et de votre beauté en offrant un bouquet de bienfaits.
Conçues pour une efficacité optimale, toutes nos formules se présentent en ampoules buvables, sous forme liquide pour contenir des concentrations élevées d’actifs spécifiquement sélectionnés pour leur haute biodisponibilité.
La qualité de nos ingrédients, la justesse de leur extraction et le soin que nous mettons à préserver leurs vertus originelles nous permettent de vous proposer des compléments alimentaires premium.
Et pour que ce soit un plaisir de les intégrer à vos routines santé et beauté de rentrée, nous avons particulièrement soigné leur goûts avec des arômes naturels de cerise, pêche, orange ou encore cardamome…
Toute l’équipe INLISSA vous souhaite une belle rentrée !
