Aujourd’hui, le sport et l’activité physique s’imposent comme de véritables sources de bien-être physique et de bien-être mental.
Les études démontrant les bienfaits avérés du sport sur notre santé sont nombreuses. Sport et santé cardiovasculaire, sport et réduction du stress, mais aussi amélioration du sommeil, renfort des défenses naturelles ou encore confiance en soi... les bienfaits du sport sont avérés !
Mais quels sont exactement les bienfaits du sport sur notre santé générale ? Dans cet article, découvrez l’ensemble des bienfaits de l’exercice physique sur notre bien-être général et notre santé.
Les bienfaits du sport sur notre santé physique
Lien entre pratique sportive et santé cardiovasculaire
Une activité physique régulière favorise notamment une bonne santé cardiovasculaire.
Tout d’abord, par son action de renfort musculaire, le sport renforce le cœur, améliorant ainsi sa capacité à pomper le sang plus efficacement, ce qui augmente l’oxygénation du corps et réduit le risque d’hypertension artérielle.
De nombreuses études scientifiques montrent les bienfaits du sport sur la santé cardiovasculaire. Un minimum de 150 minutes par semaine d'activité physique modérée diminue significativement le risque de maladies cardiaques.
Enfin, l’activité physique réduit aussi le risque de diabète, et favorise l’équilibre du bon et du mauvais cholestérol, contribuant ainsi à un état vasculaire sain.
Lien entre sport et renforcement du système immunitaire
En modulant la réponse de notre système immunitaire, le sport améliore notre résistance aux infections et maladies.
En pratique, une activité physique, même modérée, améliore la production de globules blancs et la libération d'anticorps et de cytokines anti-inflammatoires, indispensables à l’efficacité de nos défenses immunitaires et qui permettent de réduire le risque de maladies chroniques.
Une pratique régulière et modérée du sport peut donc contribuer à une meilleure immunité de notre organisme.
A noter que, tandis qu’une activité physique modérée est bénéfique pour notre système immunitaire, une pratique sportive intense et prolongée peut néanmoins affaiblir nos défenses naturelles. Ainsi, il est important de veiller à un bon équilibre avec des séances régulières mais modérées.
En soutien d’une pratique physique régulière, nous avons élaboré une formule de complément alimentaire pour renforcer les défenses immunitaires. Hautement dosés et totalement biodisponibles, ses 8 ingrédients ciblent le renfort global des lignes défenses de notre organisme.
Lien entre sport et équilibre hormonal
L'exercice physique influe positivement sur la régulation de nos hormones, favorisant plusieurs bienfaits directs sur notre santé.
Le sport augmente la sensibilité à l’insuline, optimisant le métabolisme du glucose et permettant une régulation plus efficace de la glycémie sur le long terme, ce qui est favorable à la prévention du diabète.
Chez les femmes, l’activité physique a des effets positifs sur les hormones féminines comme les œstrogènes et la progestérone. Si les bienfaits varient selon le type d’activité et l’intensité de la pratique, le sport peut globalement aider à réguler les cycles menstruels et à atténuer les symptômes liés aux déséquilibres hormonaux.
Pratique sportive et masse musculaire
C’est grâce au sport que nous pouvons renforcer et augmenter notre masse musculaire.
Pratiquer des exercices de résistance, comme la musculation, favorise le phénomène d’hypertrophie musculaire au cours duquel les micro-déchirures des fibres musculaires induites lors de l’exercice sont réparées par notre corps. C’est cette réparation qui entraîne la formation de nouvelles fibres musculaires, augmentant ainsi le volume et la force des muscles.
Sport et renforcement osseux
En plus du renforcement musculaire, la pratique sportive améliore la densité osseuse réduisant ainsi le risque d'ostéoporose.
En effet, sous l’effet d’une activité comme la musculation ou des sports d’impact modéré (tennis, basketball...), nos cellules osseuses reçoivent l’ordre de se multiplier pour renforcer les os soumis aux impacts.
En agissant de concert sur nos muscles et notre squelette, le sport contribue globalement à une meilleure posture.
Pratique sportive et gestion du poids
Le sport joue un rôle crucial dans la gestion du poids. L'exercice physique augmente la dépense énergétique et aide ainsi à brûler les calories. Globalement le sport augmente le métabolisme, favorisant l’élimination des graisses et le déficit calorique indispensable à la perte de poids.
De plus, pratiquer régulièrement une activité sportive modifie le métabolisme global du corps : avec l’augmentation de sa masse musculaire, le corps consomme naturellement plus d'énergie au repos.
Les bienfaits du sport sur notre bien-être mental
Les bienfaits du sport sur notre mental trouvent leurs origines dans les mécanismes biologiques qu'il stimule.
Lien entre sport et bien-être émotionnel
Même modérée, l'activité physique active la libération de plusieurs neurotransmetteurs, ou hormones du bien-être, essentiels à notre équilibre émotionnel :
- Les endorphines : ces hormones jouent un rôle d’analgésiques naturels dans notre corps. Elles aident à réduire la douleur tout en favorisant plaisir et sensation de bien-être mental.
- La sérotonine : aussi appelée hormone du bonheur, la sérotonine favorise notre stabilité émotionnelle et améliore notre humeur.
- La dopamine : c’est l’hormone de la motivation. Grâce à elle, nous visons l’atteinte des objectifs que nous nous fixons.
Pour en savoir plus sur les différentes hormones du bien-être, retrouvez notre article dédié : Les hormones du bien-être : comment les stimuler ?
Pratique sportive et réduction du stress
En régulant les hormones du bien-être qui régissent notre humeur, notre dynamisme et notre motivation, le sport possède des bienfaits significatifs sur le stress.
Mais il agit également sur le cortisol, l’hormone du stress. En réduisant le taux sanguin du cortisol, l’activité physique permet de réduire les méfaits du stress sur l’organisme.
Ainsi, en intégrant l'activité physique dans notre routine quotidienne, il est plus facile de mieux gérer le stress et d’améliorer notre bien-être général.
Pour réduire efficacement son stress au quotidien, découvrez notre complément alimentaire contre le stress Calme et sérénité – Réduction du stress.
Lien entre sport et qualité du sommeil
Les études montrent que le sport contribue à réguler nos rythmes circadiens (jour/nuit), favorisant par là un sommeil plus réparateur.
En particulier, lorsqu'elle est pratiquée régulièrement et à des heures appropriées de la journée, l’activité physique favorise un endormissement plus rapide et une augmentation de la durée du sommeil profond.
Attention, il est cependant déconseillé de pratiquer une activité physique intense avant de se coucher, car c’est le meilleur moyen de stimuler le système nerveux qui doit, au contraire, s’apaiser juste avant de dormir.
Pratique sportive et confiance en soi
Enfin, le sport renforce la confiance en soi. Un peu comme un muscle, l’estime de soi s’améliore avec la pratique. Chaque kilomètre parcouru, chaque séance pratiquée, chaque record dépassé, chaque objectif atteint aide à croire et renforcer la confiance en ses capacités.
Avec des bienfaits prouvés sur notre santé, le sport, et l’activité physique en général, apparaissent comme des pratiques essentielles à notre quotidien, au même titre qu’une alimentation saine et équilibrée.
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