Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir.
Si certains considèrent le sommeil comme une perte de temps, il n’en est pas moins prouvé qu’il joue un rôle crucial pour notre santé et notre bien-être.
Tonus, vitalité, capacités de mémorisation et d’apprentissage, immunité et métabolisme global de notre organisme… L’impact du sommeil sur notre santé est multifactoriel et bien réel.
Ainsi, nous dédions cet article à tous ceux qui préfèrent vivre la nuit. Prendre soin de son sommeil, c’est prendre soin de sa santé.
Tour d’horizon des bienfaits du sommeil sur la santé.
Qu’est-ce que le sommeil ?
Le sommeil est scientifiquement défini comme une baisse du niveau de conscience qui sépare deux périodes d’éveil. Dans cet état, notre corps connaît une diminution de sa vigilance et de son tonus musculaire, tout en maintenant un certain niveau de perception sensitive.
Le sommeil s’organise schématiquement en cycles répétitifs tout au long de la nuit, chaque cycle étant composé de différentes phases de sommeil distinctes :
- La phase 1 - phase d’endormissement : marquant le début du sommeil, elle permet la transition entre l'éveil et le sommeil. Le corps se détend progressivement, et l'activité cérébrale ralentit. Elle dure généralement quelques minutes.
- La phase 2 - phase de sommeil léger : lors de cette phase là plus prédominante, les mouvements oculaires ralentissent, et des réveils fréquents peuvent survenir. Le sommeil léger joue un rôle essentiel dans la consolidation de la mémoire, et le maintien de l'équilibre émotionnel.
- La phase 3 - phase de sommeil à ondes lentes (SOL) : également connu sous le nom de sommeil profond ou sommeil lent, il s’agit essentiellement d’une phase de récupération physique, avec la libération d'hormones de croissance et la réparation des tissus.
- La phase 4 - phase de sommeil paradoxal (REM) : c'est lors de cette phase que surviennent les rêves les plus intenses. Malgré une forte activité cérébrale, les muscles du corps se relâchent. Apprentissage, mémorisation et régulation des émotions sont favorisés.
Durant une nuit, notre sommeil s’organise en une succession de 3 à 6 cycles de 60 à 120 minutes chacun. Et chaque cycle de sommeil se compose d’une alternance de sommeil profond et de sommeil paradoxal jouant un rôle crucial dans le bien-être de notre organisme.
Le sommeil, pilier de notre bien-être
Dans la pyramide de Maslow, le sommeil figure parmi les besoins primaires, au niveau de la fondation de l’édifice. Et cela n’est pas pour rien !
En effet, le sommeil régit un grand nombre de nos mécanismes physiologiques et, sans lui, notre organisme ne tiendrait pas le coup.
- Vitalité et énergie
C’est principalement grâce au sommeil que notre corps trouve le véritable repos et reconstitue ses stocks d’énergie.
Lorsque nous dormons, notre organisme peut mettre en œuvre des mécanismes de réparation visant à pallier les dommages accumulés durant la période d’éveil.
Les liaisons nerveuses ou connexions neuronales se réorganisent et sont optimisées, le cerveau se régénère.
Nos cellules nerveuses, mais aussi musculaires, reconstituent leurs ressources énergétiques. Et au réveil, nous retrouvons une sensation d’énergie pour affronter la journée !
En revanche, un manque de sommeil chronique peut entraîner de la fatigue, une baisse de tonus et de vitalité.
- Efficacité du système immunitaire
Le sommeil permet le maintien et le bon fonctionnement de notre système immunitaire. En état de sommeil, notre corps produit des cytokines, des protéines indispensables à l’efficacité de nos défenses immunitaires contre infections et autres inflammations.
Un sommeil insuffisant, ou de mauvaise qualité, affaiblit notre système immunitaire, augmentant notre vulnérabilité face aux maladies infectieuses.
- Fonction cognitive
Nous l’avons tous expérimenté : lorsque le sommeil nous manque, il est plus difficile de rester concentré la journée.
C’est parce que le sommeil permet au cerveau de se régénérer qu’il est étroitement lié à la fonction cognitive, notamment à l'attention, à la concentration, et à la prise de décisions.
- Mémorisation et Apprentissage
Qui n’a jamais appris ses leçons, le soir avant de se coucher ? En effet, cela peut être une bonne stratégie d’apprentissage, car le sommeil facilite la mémorisation.
Lors de la phase de sommeil paradoxal, le cerveau traite les informations acquises tout au long de la journée, renforçant les connexions neuronales, et favorisant ainsi la mémorisation des connaissances.
- Santé mentale
Un bon sommeil favorise la régulation des émotions, et la santé mentale en général. Un manque de sommeil peut nous rendre ronchon et, sur le long terme, engendrer un risque accru de développer des troubles de l'humeur tels que l'anxiété et la dépression.
Un sommeil de qualité contribue à une bonne stabilité émotionnelle, et au bien-être psychologique.
- Métabolisme et poids corporel
Durant notre endormissement, des sécrétions hormonales ont lieu, comme celles de l’insuline et de l’hormone de croissance.
Un sommeil insuffisant est associé à des bouleversements hormonaux à l’origine du dérèglement de notre métabolisme.
Augmentation de l’appétit, diminution de la sensation de satiété, conduisant ainsi à une surconsommation alimentaire… C’est avéré, le manque de sommeil favorise la prise de poids.
- Impact du manque de sommeil sur la peau
A l’inverse de nos muscles qui se mettent au repos la nuit, la peau, elle, devient hyperactive, et met en œuvre ses mécanismes de régénération.
Son renouvellement cellulaire et la microcirculation sont accrus, tandis que ses pores s’ouvrent pour mieux favoriser ses échanges avec l’extérieur, et s’oxygéner.
Un manque de sommeil impacte donc le bien-être et la beauté de la peau. A la clé, elle se renouvelle moins bien, perd de son éclat ou « glow », et se marque plus facilement.
Pour nous, chez INLISSA, le sommeil est sacré. Et parce qu’il est facilement affecté par nos tracas quotidiens et rythme de vie effréné, nous avons imaginé des formules de compléments alimentaires qui aident à limiter les dégâts.
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Pour renforcer nos défenses immunitaires facilement affaiblies par le manque de sommeil, nous avons mis au point notre complément alimentaire Immunité – Soutien des défenses naturelles aromatisé au cassis et à base d’extraits de plantes (éleuthérocoque et échinacée pourpre), de fibres d’acacia brevetées aux vertus prébiotiques (INAVEA™), de produits de la ruche (gelée royale, propolis), et de zinc et vitamine C.
Enfin, pour que vos nuits blanches ne se lisent pas sur votre peau, nous avons mis le meilleur de l’hydratation dans la formule Peau - Hydratation et éclat de la peau - Effet Glow avec un acide hyaluronique de bas poids moléculaire hautement dosé aromatisé à la cardamome.
Avec les compléments alimentaires INLISSA, vous trouverez forcément une solution pour réduire les méfaits du manque de sommeil !
