La saison hivernale n’est pas tendre avec nos défenses naturelles.
Rhume, grippe, Covid... Les atteintes virales et bactériennes affaiblissent notre système immunitaire et nous rendent plus vulnérables.
Mais il est possible d’agir pour renforcer vos défenses immunitaires : alimentation, activité physique, gestion du stress, de la fatigue, qualité de sommeil ou encore compléments alimentaires pour l’immunité, dans cet article, voici les meilleurs conseils pour booster vos défenses naturelles.
Alimentation : les aliments qui renforcent l’immunité
Les fruits et légumes sources de vitamines, minéraux et de fibres
Les fruits et légumes sont les premières sources d’aliments à privilégier pour renforcer votre immunité.
Ils sont sources de nutriments essentiels au bon fonctionnement de notre système immunitaire :
- Des vitamines : la vitamine A, la vitamine C, la vitamines B...
- Des minéraux : le sélénium, le cuivre, le zinc et le fer.
- Des fibres.
Pour connaître les meilleurs aliments pour renforcer son immunité, retrouvez notre article dédié.
Les meilleurs aliments probiotiques pour l’immunité
Parce que 70% de nos cellules immunitaires sont produites par le microbiote intestinal, il est essentiel de préserver l’équilibre de notre flore.
Ainsi, en agissant sur la santé du microbiote intestinal, des cures de probiotiques contribuent à renforcer notre système immunitaire.
Pour soutenir votre flore intestinale, enrichissez votre alimentation en aliments probiotiques comme le yaourt bulgare, le kéfir, le kombucha, mais aussi le tempeh (dérivé de soja), la choucroute, ou le kimchi.
Des fibres à l’action prébiotique pour soutenir la flore intestinale
En complément d’aliments probiotiques, il est intéressant de veiller à avoir des apports suffisants en fibres. Les fibres ont une action dite prébiotique. En nourrissant les bactéries bénéfiques du microbiote intestinal, elles participent à l’équilibre de ce dernier.
Il est difficile d’avoir des apports suffisants en fibres. On estime qu’il manquerait 20g de fibres à nos apports quotidiens.
Ainsi, en plus d’une alimentation riche en fruits et légumes, des solutions complémentaires peuvent répondre à ce besoin. Le psyllium blond est une source de fibres reconnue. Consommer des fibres d’avoine, d’acacia ou de guar permet également d’augmenter vos apports en fibres.
Notre formule IMMUNITÉ - Soutien des défenses naturelles se compose de fibres d’acacia brevetées, et enrichit nos apports quotidiens en fibres, afin de renforcer efficacement vos défenses naturelles.
Immunité et hygiène de vie : les bons gestes pour booster nos défenses
En complément du soin apporté à notre alimentation, il est possible de booster vos défenses naturelles grâce à votre hygiène de vie quotidienne.
Activité physique : le sport pour une meilleure immunité
Les bienfaits du sport pour renforcer l’immunité ont largement été prouvés par la science.
Une activité physique régulière augmente les défenses immunitaires en favorisant la production de globules blancs (leucocytes), des cellules immunitaires responsables de notre immunité innée.
Mais le sport booste également l’immunité acquise en augmentant la production de lymphocytes qui aident l’organisme à mettre en place des réponses immunitaires adaptées en réponse aux virus et bactéries qui l’attaquent.
Privilégiez une activité physique régulière et modérée (30 minutes, 3 à 4 fois par semaine), comme de la marche, pour booster le système immunitaire. En effet, des séances d’entraînement intensif, au contraire, affaiblissent les défenses naturelles. C’est ce que l’on observe chez les sportifs de haut niveau.
Un bon sommeil pour une bonne immunité
Le sommeil est également un facteur majeur pour la bonne efficacité des défenses naturelles. Dormir 7 à 8h par nuit permet un bon niveau de récupération à l’organisme, qui, ainsi, peut régénérer ses défenses.
Une bonne qualité de sommeil est également importante. Des études scientifiques ont montré le lien établi entre le sommeil et l’immunité : une mauvaise qualité de sommeil abaisse l’efficacité du système immunitaire. Optez donc pour un environnement calme qui vous conditionne à bien dormir.
Une bonne gestion du stress
Gérer le stress permet de renforcer les défenses naturelles car un excès de stress affaiblit l’immunité. En cause ? Le stress nuit à l’efficacité des cellules immunitaires.
Aussi, n’hésitez pas à recourir à des techniques de gestion du stress comme la méditation, la sophrologie ou encore le yoga. Cela contribuera au maintien de défenses naturelles efficaces. Et si besoin, faites appel à un spécialiste pour un soutien psychologique.
Lutter contre la fatigue
Si elle peut être le symptôme d’une baisse d’immunité, la fatigue chronique affaiblit également les défenses immunitaires. Aussi pour booster vos défenses naturelles et éviter un mauvais cercle vicieux, ne laissez pas la fatigue s’installer.
C’est justement pour combattre la fatigue chronique que nous avons conçu un complément alimentaire pour réduire la fatigue chronique physique et intellectuelle : Tonus et Vitalité – Réduction de la fatigue physique et intellectuelle.
Immunité : les bons compléments alimentaires pour booster nos défenses
Les compléments alimentaires apportent des coups de pouce efficaces à notre alimentation et nos habitudes de vie. Voyons quels compléments alimentaires choisir pour booster les défenses naturelles ?
Les compléments alimentaires pour renforcer l’immunité
Le bon fonctionnement de notre système immunitaire requiert de nombreux nutriments. Aussi, des cures de compléments alimentaires pour l’immunité sont un moyen efficace pour booster nos défenses.
Des cures de vitamines :
- La vitamine A contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
- La vitamine B9 contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
- La vitamine B12 contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
- La vitamine C contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
- La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
Des cures de minéraux et oligo-éléments :
- Le zinc contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
- Le sélénium contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
Les autres compléments alimentaires
En plus d’une supplémentation en nutriments boosters d’immunité, vous pouvez opter pour d’autres approches afin de renforcer vos défenses naturelles comme :
Des cures de probiotiques :
Des souches comme Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus salivarius, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium breve, ou encore Bifidobacterium bifidum ont des bienfaits reconnus sur l’équilibre du microbiote intestinal.
Des compléments alimentaires contre la fatigue :
Des nutriments comme le fer, les protéines ou des plantes stimulantes telles que le ginseng, le thé vert ou le manguier, aident à combattre la fatigue pour éviter qu’elle ne devienne chronique et n’affaiblisse vos défenses.
Des compléments alimentaires contre le stress :
Là encore, s’attaquer au stress aide à renforcer votre immunité. Ainsi, des cures de magnésium sont intéressantes.
D’autres nutriments contribuent à réduire le stress :
- Les vitamines B2, B6, B8, B12, C contribuent au fonctionnement normal du système nerveux.
- Les vitamines B3, B6, B8, B9, B12, C contribuent à des fonctions psychologiques normales.
- La vitamine B5 contribue à la synthèse normale et au métabolisme normal des hormones stéroïdes, de la vitamine D et de certains neurotransmetteurs.
- La vitamine B5 contribue à des performances intellectuelles normales.
- Le zinc contribue à une fonction cognitive normale.
En plus de ses vitamines B (B5, B6), de ses acides aminés et de ses extraits de mélisse et de safran breveté, notre formule de complément alimentaire pour la gestion du stress repose sur les bienfaits de l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur qui favorise l’état de relaxation.
INLISSA est une marque de compléments alimentaires premium conçus autour d’un triptyque essentiel :
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