S’il est incontestable qu’une bonne vitalité est essentielle à notre bien-être physique et émotionnel, la fatigue peut les mettre à mal plus ou moins sévèrement, et devenir chronique.
En France, la fatigue psychique, ou asthénie, est d’ailleurs un motif fréquent de consultations médicales. D’après l’Assurance Maladie “10 à 20 % des personnes qui consultent un médecin généraliste se plaignent d’être toujours fatiguées”.
Dans cet article, nous faisons la lumière sur la fatigue chronique, la fatigue physique, la fatigue intellectuelle, leurs causes, et les symptômes de la fatigue. Et sur les différents moyens et traitements pour lutter contre la fatigue chronique.
Pour répondre à la question « quels sont les meilleurs compléments alimentaires contre la fatigue ? », nous évoquerons également les minéraux et vitamines pour la fatigue afin de vous aider à bien choisir votre cure anti-fatigue.
Qu’est-ce que la fatigue chronique ?
Définition de la fatigue
On définit la fatigue comme « un état résultant de contraintes physiologiques et psychologiques aboutissant à une diminution des performances physiques et mentales ».
La fatigue survient après un effort physique (fatigue physique) ou intellectuel (fatigue intellectuelle) intense, et résulte d’un déséquilibre énergétique (dépenses vs apports) affectant nos organes (muscles, organes sensoriels, système nerveux), et réduisant leur tonus et leur fonctionnalité.
La fatigue physiologique est dite « normale » lorsqu’elle disparaît naturellement après un temps de repos. Si en revanche, elle persiste après un temps de récupération, elle peut devenir anormale. On parle alors, d’un point de vue médical, « d’asthénie ».
Mécanisme de la fatigue
Qu’elle soit normale ou de type asthénie, la fatigue résulte de perturbations physiques, psychiques ou encore physiologiques, à l’origine d’un déséquilibre énergétique. En effet, la fatigue se fait sentir lorsque nos réserves métaboliques deviennent insuffisantes face à nos dépenses énergétiques.
Concrètement, notre organisme puise l’énergie dont il a besoin dans nos réserves. Plus précisément, nos cellules dégradent une molécule-carburant, l’ATP (Adénosine TriPhosphate), en adénosine. En se fixant sur des récepteurs du cerveau, cette molécule d’adénosine indique au corps qu’il a besoin de se reposer, et que nos réserves nécessitent d’être restaurées.
Pour agir efficacement sur la fatigue physique et la fatigue intellectuelle, notre formule Tonus et Vitalité, un complément alimentaire anti-fatigue à base d’ingrédients et de vitamines contre la fatigue, cible les différents mécanismes physiologiques de la fatigue chronique.
Les causes de la fatigue chronique
Les causes de la fatigue chronique sont multiples, et l’on dénombre plusieurs types de fatigue physique et intellectuelle selon leur origine énergivore.
La fatigue réactionnelle : fatigue physique et fatigue intellectuelle
La fatigue réactionnelle est une fatigue temporaire qui apparaît en réponse à diverses perturbations de notre mode de vie comme :
- Le manque de sommeil, un sommeil irrégulier : décalage horaire, réveils nocturnes, insomnies.
- Une vie professionnelle stressante ou intense.
- Un rythme de vie effréné.
- Une maladie passagère : grippe, rhume, Covid, ...
- Une activité physique trop intense, mais aussi l’inactivité.
- Une alimentation déséquilibrée à l’origine de carences en nutriments et vitamines (fer, magnésium et vitamines B, C).
- Les changements de saisons : à l’arrivée de l’automne, notre exposition à la lumière diminue et notre chronobiologie est impactée.
Selon son origine, la fatigue réactionnelle peut aussi bien se traduire par une fatigue physique que par une fatigue intellectuelle.
Fatigue intellectuelle et charge mentale
La fatigue intellectuelle ou asthénie psychique, elle, s’apparente à des troubles d’ordre psychiques comme la dépression, l’anxiété, ou encore des troubles du comportement alimentaires.
Cette fatigue intellectuelle se ressent généralement le matin dès le réveil, et favorise un sommeil perturbé, la démotivation, voire une perte d’élan vital et/ou un affaiblissement physique.
La charge mentale, ou pression psychologique engendrée par le quotidien (tâches domestiques, travail, ...), peut entraîner une fatigue intellectuelle intense.
Fatigue et maladie chronique
De nombreuses maladies chroniques telles que l’anémie, le diabète, le cancer… peuvent engendrer une fatigue chronique physique et intellectuelle.
L’anémie par carence en fer est d’ailleurs très fréquente.
Fatigue et prise de médicaments ou autres substances
Alcool, caféine, mais aussi médicaments, sédatifs, psychotropes, antidépresseurs, ou encore diurétiques et antalgiques… Nombreuses sont les substances de notre quotidien qui peuvent accentuer les sensations de fatigue physique mais aussi de fatigue intellectuelle.
Lien entre stress et fatigue
Le lien entre stress et fatigue est largement documenté dans la littérature scientifique. En situation de stress, notre organisme produit différentes hormones, dont l’adrénaline qui déclenche une première phase d’alarme accélérant le rythme cardiaque et la pression artérielle. Ce processus physiologique confère en soi au stress un effet positif en permettant une meilleure vigilance.
Lors d’un stress prolongé, une seconde hormone intervient : le cortisol. Produit au niveau des muscles et du cerveau, le cortisol déclenche une phase de résistance de l’organisme.
Et si le stress persiste encore, l’organisme doit alors puiser de manière importante dans ses réserves énergétiques, ce qui favorise la fatigue intense.
Chez INLISSA, nous avons imaginé un complément alimentaire contre le stress pour réduire les méfaits du stress, et ainsi limiter l’installation de la fatigue chronique liée au stress.
Quels sont les symptômes de la fatigue chronique ?
Les symptômes de la fatigue peuvent se manifester au niveau musculaire, on parle de fatigue musculaire (fatigue physique), mais également au niveau cérébral sous forme de fatigue intellectuelle.
Les effets de la fatigue sur le tonus musculaire
La fatigue musculaire, ou fatigue périphérique, résulte d’un dysfonctionnement du mécanisme de contraction musculaire où la libération d’ions calcium est perturbée, entraînant un épuisement énergétique.
Cette fatigue affecte donc directement nos capacités musculaires. Et cela se traduit dans la réalisation ou la précision de nos gestes du quotidien : la fatigue musculaire peut nous faire chuter, et être à l’origine de fractures, on parle alors de « fractures de fatigue ».
Les effets de la fatigue sur l’activité cérébrale
La fatigue nerveuse, ou fatigue centrale, impacte le cerveau et la moelle épinière qui sont à l’origine de l’épuisement des ressources énergétiques.
Cette fatigue psychique, ou fatigue intellectuelle, n’est pas directement liée au mécanisme de contraction musculaire, mais elle affecte plutôt notre santé mentale en favorisant des troubles de la mémoire, de l’attention, de la concentration, ou encore un abaissement de notre niveau de vigilance, une moins bonne réactivité, une moins bonne gestion de l’information, un état de somnolence, ou encore de stress, d’anxiété et de nervosité.
Les autres effets de la fatigue chronique
De manière globale, la fatigue chronique impacte notre santé physique en affaiblissant notre système immunitaire, mais aussi en affectant des paramètres physiologiques. Les liens entre fatigue chronique et pression artérielle, entre fatigue et prise de poids, entre fatigue et perte de cheveux, mais aussi entre fatigue et problèmes de peau sont largement étayés dans les études scientifiques.
La fatigue affecte également nos facultés sensorielles avec une baisse des fonctions visuelles et auditives, entraînant ainsi un amoindrissement de la perception de notre environnement.
Quels traitements contre la fatigue chronique : cure anti-fatigue, compléments alimentaires ?
La nutraceutique possède de nombreux ingrédients pour lutter contre la fatigue chronique. Des cures de compléments alimentaires anti-fatigue aident à compléter nos apports alimentaires en minéraux et vitamines contre la fatigue.
Le magnésium contre la fatigue
Le lien entre magnésium et fatigue a été très étudié par la communauté scientifique.
Pris sous la forme de cures ponctuelles ou prolongées, le magnésium possède plusieurs bienfaits avérés :
- Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.
- Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux.
- Le magnésium contribue à des fonctions psychologiques normales.
- Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale.
- Le magnésium contribue à réduire la fatigue.
Les autres minéraux et vitamines contre la fatigue
Les vitamines et minéraux, comme les vitamines B, C et le fer sont directement impliqués dans le bon fonctionnement de l’organisme. Ils sont souvent intégrés dans des cures anti-fatigue.
Des déficits ou des carences en vitamines B, C et en fer provoquent de la fatigue.
Une carence en fer entraîne une moindre quantité de globules rouges essentiels au transport sanguin de l’oxygène dans tout l’organisme. Et un organisme moins bien oxygéné, c’est un organisme qui se fatigue plus vite.
Voici les bienfaits des vitamines pour la fatigue :
- Les vitamines B2, B6, B8, B12, et C contribuent au fonctionnement normal du système nerveux.
- Les vitamines B3, B6, B8, B9, B12, et C contribuent à des fonctions psychologiques normales.
- La vitamine B5 contribue à des performances intellectuelles normales.
- Les vitamines B2, B3, B5, B6, B8, B12 et C contribuent à un métabolisme énergétique normal.
- Les vitamines B2, B3, B5, B6, B9, B12, et C contribuent à réduire la fatigue.
En complément, le fer contribue à des fonctions cognitives normales, à la réduction de la fatigue et à la formation normale de globules rouges et d'hémoglobine. Et la vitamine C contribue également à la bonne absorption du fer.
Les autres ingrédients des compléments alimentaires contre la fatigue
En complément des vitamines et minéraux, d’autres ingrédients peuvent être intéressants dans des cures anti-fatigue grâce à leur action plus ciblée, notamment en stimulant les performances physiques et cognitives de l’organisme.
On trouve parmi eux le bien connu ginseng (Panax ginseng)qui a fait ses preuves pour booster l’organisme à la fois au niveau physique et cognitif, ou le thé vert (Camellia sinensis) énergisant.
Plus récemment, ce sont les propriétés stimulantes de la feuille de manguier (Mangifera indica) qui ont été cliniquement validées. Nous avons d’ailleurs utilisé dans notre formule de complément alimentaire anti-fatigue Tonus et Vitalité l’extrait de manguier Zynamite®+. Lors de 3 études cliniques, il a permis une diminution significative de la fatigue chronique, mais aussi l’amélioration de la performance de calcul et la réduction significative du temps de réaction.
INLISSA est une marque de compléments alimentaires premium conçus autour d’un triptyque essentiel :
- La haute densité des formules concentrant un grand nombre d'ingrédients pour multiplier les bienfaits.
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