Sommeil réparateur : guide complet pour améliorer la qualité de votre sommeil

La rentrée rime souvent avec retour à une routine bien remplie, mais aussi son lot de responsabilités et de stress. De quoi (un peu) perturber notre équilibre, et impacter notre sommeil. Pourtant, un sommeil réparateur de qualité est indispensable pour affronter avec sérénité les défis de cette période. 

Dans cet article, nous vous expliquons pourquoi le sommeil est important pour votre santé mentale, mais aussi pour celle de votre peau, et comment il est possible d’améliorer la qualité de votre sommeil grâce à des conseils pratiques et une supplémentation adaptée.

Pourquoi retrouver un sommeil réparateur est important pour la santé mentale et la beauté de la peau

Lien entre un sommeil de qualité et la santé mentale

Un bon sommeil réparateur joue un rôle majeur dans la gestion du stress et de l'anxiété. Un repos insuffisant ou de mauvaise qualité favorise des baisses d'humeur, une irritabilité accrue, voire des troubles plus importants comme la dépression. 

À l'inverse, bien dormir aide à aborder la journée avec sérénité, ce qui est particulièrement précieux lors de la rentrée, une période souvent associée au stress.

Lien entre un sommeil de qualité et beauté de la peau

Durant la nuit, notre peau se régénère intensément. Le sommeil favorise la production de collagène, une protéine clé pour la fermeté et l'élasticité de la peau. Ainsi, une bonne nuit de sommeil permet aussi de réparer les dommages causés par les agressions extérieures comme les UV et la pollution. 

Un manque de sommeil laisse souvent apparaître des signes de fatigue comme des cernes ou un teint terne. Précisément, dans la peau, un manque de sommeil réduit les défenses antioxydantes naturelles de la peau, qui lui permettent pourtant de lutter contre l’accumulation des radicaux libres.

Pour lutter contre les dommages oxydatifs cutanés liés au manque de sommeil, nous avons élaboré une formule complète de complément alimentaire contre le stress oxydant. Grâce à son cocktail d’actifs antioxydants, il aide à diminuer l’impact des radicaux libres, et cible la fermeté, l'élasticité et l’éclat de la peau.

Nos solutions et conseils pour améliorer durablement la qualité de son sommeil

Les facteurs d’un sommeil perturbé sont fréquents à la rentrée. Les identifier permet de mettre en place des stratégies pour y remédier, et ainsi améliorer la qualité du sommeil.

1. Sommeil, stress et changements de routine : 

Le stress est l'un des principaux ennemis du sommeil. De nouvelles responsabilités, des échéances imminentes, ou simplement s’adapter à un nouveau rythme peuvent nous empêcher de bien dormir. Tout comme des changements de routine, avec des horaires de coucher irréguliers qui dérèglent notre horloge biologique. 

Pour contrer ces effets, il est préférable de se coucher et se lever à la même heure chaque jour, même le week-end, cela aide à stabiliser le cycle éveil-sommeil et à améliorer la qualité du sommeil.

2. Optimiser l'environnement et son rituel de coucher : 

L'environnement dans lequel nous dormons est primordial. Une chambre sombre, calme et fraîche est idéale pour un sommeil réparateur. Investir dans une literie de qualité, comme un matelas et des oreillers adaptés, peut aussi faire une grande différence. 

En parallèle, instaurer un rituel apaisant avant le coucher – par exemple, une tisane relaxante, un bain chaud ou une séance de lecture – aide à préparer le corps et l'esprit au sommeil.

C’est justement pour favoriser la relaxation et le bien-être mental et physique que nous avons mis au point un complément alimentaire anti-stress favorisant bonne humeur et équilibre émotionnel.

Tous les bienfaits d'un sommeil réparateur retrouvé

Les bienfaits d’un sommeil réparateur

Le sommeil possède de nombreuses vertus sur divers aspects de notre santé :

1. Vitalité et énergie : le sommeil permet au corps de se reposer et de régénérer ses ressources en énergie.
2. Défenses naturelles : le sommeil favorise la production de cellules immunitaires indispensables au bon fonctionnement de notre système immunitaire.
3. Fonction cognitive et mémoire : le sommeil favorise nos capacités de concentration, de mémorisation, et la prise de décisions.
4. Santé mentale : un bon sommeil régule nos émotions et réduit les risques de troubles de l'humeur, d’anxiété et de dépression.
5. Métabolisme et poids : le sommeil régule les hormones impliquées dans l'appétit et le poids.

Retrouvez plus de détails sur les nombreux bienfaits du sommeil sur la santé et notre bien-être dans notre article dédié.

Nos autres conseils et astuces pour améliorer la qualité de votre sommeil

Quelques astuces simples au quotidien peuvent véritablement améliorer la qualité de votre sommeil :

Pensez aux techniques de relaxation

• La respiration profonde : pratiquer des exercices de respiration profonde aide à réduire le rythme cardiaque et apaiser l'esprit avant le coucher. Une méthode simple consiste à inspirer profondément pendant 4 secondes, à retenir sa respiration pendant 7 secondes, puis à expirer lentement pendant 8 secondes. Répétez cet exercice plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez plus détendu.

• Le yoga : le yoga, et particulièrement les postures de relaxation comme le Savasana (posture du cadavre) ou la Balasana (posture de l'enfant), aide à détendre les muscles et à apaiser l'esprit. Pratiquer le yoga le soir peut être un excellent moyen de préparer le corps au sommeil.

• Des techniques de visualisation : la visualisation consiste à imaginer des scènes apaisantes et relaxantes pour distraire l'esprit des préoccupations du quotidien. Par exemple, vous pouvez vous imaginer allongé sur une plage, écoutant le bruit des vagues, pour favoriser un endormissement plus rapide.

Le coup de pouce efficace des compléments alimentaires

• La mélatonine : la mélatonine est une hormone naturellement produite par le cerveau pour favoriser l’endormissement. Les compléments alimentaires à base de mélatonine sont efficaces contre les troubles du sommeil comme l'insomnie. Une prise environ 30 minutes avant le coucher peut favoriser un endormissement plus rapide et améliorer la qualité du sommeil.

• Le magnésium : en régulant le système nerveux, le magnésium est un minéral intéressant pour améliorer la qualité du sommeil. Optez pour un magnésium à l’assimilation favorisée comme les formes citrate ou bisglycinate, ou encore le Simag^TM 15, un magnésium naturel (chlorure, hydroxyde, oxyde et sulfate de magnésium) bien assimilable par l’organisme.

• Les plantes adaptogènes : l'ashwagandha, la rhodiole, la valériane et la passiflore sont des plantes qui aident le corps à faire face au stress. Ces plantes ont des vertus calmantes sans provoquer de somnolence, ce qui les rend idéales pour une prise en fin de journée.

• Les vitamines du groupe B : les vitamines B, notamment la B6 et la B12, sont essentielles à la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine, qui régule l'humeur et le sommeil. Un complément de vitamines B peut ainsi contribuer à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil.

Les compléments alimentaires INLISSA ont été pensés pour vous apporter une efficacité totale : 

• Nos formules liquides concentrent un grand nombre d'ingrédients hautement dosés, et totalement biodisponibles.

• Tous nos actifs brevetés sont issus de plusieurs années de recherche, et disposent d’études cliniques.

• Des cures efficaces en 20 jours seulement (1 seule ampoule par jour) grâce à la grande capacité et au haut dosage de nos ampoules.