Nos hormones régulent de nombreux mécanismes de notre organisme. Il existe, en particulier, 4 hormones couramment désignées comme « hormones du bien-être » : la sérotonine, l’ocytocine, les endorphines et la dopamine.
Ensemble, elles jouent un rôle essentiel dans la régulation de notre humeur et de nos émotions, et dans notre bien-être général.
Dans cet article, vous apprendrez les bienfaits des hormones du bien-être, leurs mécanismes biologiques, mais aussi comment stimuler ces hormones du bien-être, et comment les compléments alimentaires peuvent contribuer à notre santé hormonale.
L'ocytocine : l'hormone de l’attachement
Qu’est-ce que l’ocytocine ?
Aussi appelée l'hormone de l’attachement ou de l'amour, l'ocytocine renforce nos liens affectifs, mais aussi la confiance. Notre organisme la libère lors de câlins, lors de l'allaitement, ou même lors d’un simple contact amical.
Elle joue un rôle essentiel dans la création et le développement de nos relations, dans notre sentiment d’appartenance, mais aussi dans le développement de notre empathie et dans la réduction du stress. L’ocytocine a une puissante action anxiolytique naturelle.
Les mécanismes biologiques de l'ocytocine
L'ocytocine est produite dans le cerveau, au niveau de deux glandes, l'hypothalamus et l’hypophyse. Elle est libérée dans le sang par des stimuli sociaux positifs, comme des interactions affectueuses et des contacts physiques.
Biologiquement, elle diminue le stress et accroît les sentiments de sécurité et de quiétude indispensables au bien-être.
Comment stimuler l’ocytocine ?
Pour stimuler l’ocytocine, partagez des moments privilégiés avec vos proches : prendre quelqu’un dans ses bras, faire un câlin, caresser un animal, mais aussi faire l’amour sont d’excellents boosters d’ocytocine.
Des moments de bien-être en solo favorisent également la sécrétion d’ocytocine comme prendre un bain chaud, pratiquer le yoga et la méditation.
La bonne nouvelle, c’est que la production d’ocytocine favorise la production des 3 autres hormones du bien-être : la sérotonine, les endorphines et la dopamine.
La sérotonine : l’hormone du bonheur et de l'humeur
Quel est le rôle de la sérotonine ?
La sérotonine, surnommée l'hormone du bonheur, intervient dans notre santé hormonale en régulant notre humeur, notre émotivité, notre appétit, et notre sommeil. Un taux adéquat de sérotonine nous apaise, favorise notre sentiment de bonheur, et nous rend émotionnellement plus stables.
Les mécanismes biologiques de la sérotonine
Notre organisme synthétise la sérotonine à partir du tryptophane, un acide aminé essentiel que nous trouvons uniquement dans notre alimentation.
Le métabolisme de la sérotonine se déroule principalement dans des cellules spécialisées du tube digestif, ainsi que dans le cerveau. Au niveau intestinal, la qualité et l’équilibre de notre microbiote participe à la bonne production de sérotonine.
Une alimentation équilibrée, l'exposition à la lumière du soleil, et l'exercice physique peuvent stimuler la sérotonine, aidant ainsi à améliorer l'humeur et le bien-être général.
Nous avons développé un complément alimentaire de soutien des défenses naturelles visant notamment à équilibrer le microbiote intestinal. Il est composé de fibres brevetées à l’action prébiotique, les fibres INAVEA™ issues de gomme d’acacia, à la haute tolérance digestive démontrée.
Retrouvez ces fibres dans notre formule IMMUNITÉ - Soutien des défenses naturelles.
Comment stimuler la sérotonine ?
Parce que le tryptophane est un précurseur de la sérotonine, une alimentation riche en tryptophane permet de booster facilement notre taux de sérotonine. On le trouve en quantités intéressantes dans les bananes, les noix, les amandes, et le chocolat noir.
Avoir une activité physique régulière est aussi essentiel. Des pratiques comme la méditation, le yoga ou la gratitude aident également à stimuler la sérotonine.
Les endorphines : anti-stress et anti-douleurs naturels
Quel est le rôle des endorphines ?
Avec leurs bienfaits anti-stress, les endorphines sont les hormones de l’euphorie. Elles sont souvent désignées comme les analgésiques naturels du corps. Les endorphines aident à réduire la douleur et à stimuler le plaisir, favorisant ainsi la sensation de bien-être général.
Les mécanismes biologiques des endorphines
Les endorphines sont produites par le système nerveux central, au niveau de l’hypothalamus et de l’hypophyse. Elles sont ensuite libérées dans la circulation sanguine dans des situations de douleur et de stress.
Les endorphines agissent comme des analgésiques naturels, ou comme la morphine et permettent de diminuer la perception de la douleur et favoriser plaisir et euphorie.
Comment stimuler les endorphines ?
L'exercice physique est l'un des moyens les plus efficaces pour booster la production d’endorphines. Et en particulier, les activités de type cardio (qui augmentent le rythme cardiaque) telles que le vélo, la natation ou la course à pied. En particulier, l'activité physique stimule la libération d'endorphines, contribuant à l'effet connu de "l'euphorie du coureur".
Le rire est aussi un excellent stimulant des endorphines, tout comme la respiration profonde ventrale, l'écoute de sa musique préférée, ou encore l’exposition à la lumière naturelle.
La dopamine : l’hormone de la motivation
Quel est le rôle de la dopamine ?
C’est principalement à la dopamine que nous devons notre motivation. Elle est aussi appelée hormone du plaisir et hormone de la récompense. Grâce à elle, nous sommes motivés pour viser et atteindre des objectifs, et elle nous procure un sentiment de satisfaction lorsqu'on les réalise.
Les mécanismes biologiques de la dopamine
La dopamine est sécrétée à partir d’un acide aminé, la tyrosine, dans plusieurs zones du cerveau, par les neurones dopaminergiques.
La dopamine influence ainsi notre motivation, notre attention, et notre capacité à ressentir du plaisir.
Comment stimuler la dopamine ?
La sécrétion de dopamine est favorisée lorsque nous vivons des expériences agréables et gratifiantes. Ainsi, la nourriture, nos accomplissements personnels, ou encore l’atteinte d’un défi sportif participent à booster notre taux de dopamine.
La vitamine B6 est indispensable à la synthèse de la dopamine. Plus généralement, les vitamines du groupe B sont importantes pour notre santé hormonale, mais aussi pour notre santé générale. Pour tout savoir des bienfaits des vitamines B, retrouvez notre article dédié.
Compléments alimentaires et hormones du bien-être
Si l’alimentation, l’activité physique et des moments de qualité contribuent à notre santé hormonale en stimulant la production de ces 4 hormones du bien-être, les compléments alimentaires apportent des solutions coups de pouce efficaces à notre équilibre hormonal.
Les compléments alimentaires pour la santé hormonale peuvent fournir différents nutriments essentiels à la synthèse des hormones du bien-être, comme :
- Du magnésium : impliqué dans les mécanismes de régulation du stress, il contribue à stimuler la sérotonine.
- De la vitamine D : cette vitamine est indispensable à la synthèse de sérotonine. Un déficit ou une carence en vitamine D sont généralement associés à de faibles taux de sérotonine.
- La phénylalanine : cet acide aminé non-essentiel est un précurseur de la dopamine. En consommer en supplément de notre alimentation aide à stimuler la production de dopamine.
- Des oméga-3 : ces acides gras sont indispensables à la fonction cérébrale et au bien-être émotionnel.
- Les vitamines B (en particulier les vitamines B6, B9 et B12) : qui interviennent dans la synthèse des neurotransmetteurs de notre système nerveux.
Chez INLISSA, nous avons développé une formule de complément alimentaire contre le stress à base, notamment, de magnésium marin et de vitamine B6 afin de favoriser un état de bien-être et de relaxation.
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